今日の日記に
質問があったので…
日記に書きましたimg

質問してくれた
ゲスト様は…
彼のパートナーが
婦人科系の病気で
女性ホルモンを食事で
補う必要があるそうですimg

女子力アップimg
女性ホルモンを
意図的に高める方法img

キャスト必見ですimg

まずは…
• 大豆イソフラボン
（エストロゲンの代わりに働く）
 
• 期待できる効果:
体内でエストロゲンに似た働きをし
更年期症状の緩和や
骨密度の維持をサポート。
 
• おすすめ食材: 納豆、豆腐、豆乳、味噌、油揚げimg
 
• ビタミンB6
（ホルモンの合成と代謝を助ける）
 
• 期待できる効果
減少したホルモンの代謝を助け
自律神経の安定や
PMS（月経前症候群）の
緩和に役立つ。
 
• おすすめ食材: マグロ、カツオ、鶏むね肉・ささみ、バナナ、玄米img
 
• ビタミンE
（ホルモン分泌をコントロールする）
 
• 期待できる効果:
抗酸化作用が高く
ホルモンを分泌する脳の視床下部や
卵巣の働きをサポートして
血流を改善。
 
• おすすめ食材: アボカド、アーモンドなどのナッツ類、カボチャimg
 
• 良質なタンパク質
（体のベースを作る）
 
• 期待できる効果:
ホルモンそのものの材料や
筋肉量を維持して
基礎代謝が落ちるのを防ぐ。
 
• おすすめ食材: 赤身の肉、魚、卵、大豆製品img

色々書いたけど…
一番最強レシピは
｢甘酒の豆乳割り｣

作り方は簡単img

甘酒×豆乳
1:1

夏は冷たくてもOKimg
冬は暖めると腸の温活ができるんだよimg


生きているうちに
どれだけ自分と向き合えるかが
すごく大切なんだimg

最後まで読んでくれて
ありがとうimg