大人こそコミュニティが必要
学生時代は自然に人とのつながりが生まれます。学校。部活。サークル。
ゼミ。アルバイト。毎日同じ人と顔を合わせるため、友達や仲間ができやすい環境です。しかし、大人になると、生活が会社と家の往復だけになりやすいです。職場以外の人と会う機会は、自分から動かなければ、ほとんど生まれません。そのため、大人こそコミュニティに参加することが大切です。
趣味のサークル。スポーツの集まり。
読書会。勉強会。地域活動。ボランティア。オンラインコミュニティのオフ会。今は、インターネットで同じ興味を持つ人が集まる場所を探すことができます。自分が好きなことを通じてつながると、初対面でも話しやすくなります。
初めての会に参加するのは勇気がいる
どんな人が来るのだろう。一人で参加して浮かないだろうか。話せる人がいなかったらどうしよう。緊張する。恥ずかしい。初めてコミュニティに参加する時は、誰でも不安になります。そのため、興味があっても参加しない人は多いです。しかし、実際に行ってみると思ったより話しやすかった。同じ趣味の人と出会えた。非常に楽しかった。もっと早く参加すればよかった。
ということもあります。楽しそうな会があるなら、少しだけ勇気を出して参加してみてください。毎回通う必要はありません。一度参加して、自分に合うかどうかを確かめればいいのです
SNSだけよりリアルな交流
SNSで人とつながることにも意味があります。メッセージを送る。近況を知る。コメントをする。オンラインで話す。何もしないよりは、孤独感を和らげる効果があります。しかし、オキシトシン的な幸福を得るという点では、リアルな交流の方が強いと考えられます。実際に会う。表情を見る。声を聞く。同じ空間で笑う。15分、30分話す。リアルな交流には、文字だけでは得られない情報があります。オンラインでのつながりを否定する必要はありません。ただし、SNSだけで十分とは考えず、時々は実際に会う機会も持つといいでしょう。何分、何回会えばいいのか？どのくらいの頻度で人と会えばいいですか。何分話せば、オキシトシンが出ますか。週に何回交流すれば健康になりますか。そういう質問をいただくことがあります。しかし、これには個人差があります。人間は機械ではありません。30分話せば、全員に同じ効果が出るわけではありません。
事務的な会話を30分する場合。親しい友人と本音で30分話す場合。同じ30分でも、心への影響は全く違います。初対面の人。3回目に会う人。学生時代からの親友。相手との関係によっても変わります。二人で静かに話す方が好きな人。大人数で盛り上がる方が好きな人。人数によっても違います。大切なのは、時間や回数ではなく、自分の実感です。
自分が癒されたかを基準にする
人と会った後に、楽しかった。癒された。気分転換になった。話せて良かった。元気になった。また会いたい。そう心から思えたなら、オキシトシン的な幸福を得られたと考えていいでしょう。反対に、気を使って疲れた。早く帰りたかった。もう会いたくない。ストレスが増えた。と思ったなら、その交流は自分にとってプラスではなかった可能性があります。人と会えば、誰とでも健康になれるわけではありません。大切なのは、自分を癒してくれる相手と過ごすことです。この人と話すと落ち着く。この人には本音を言える。この人といると安心する。この人に会うと元気になる。そういう相手を大切にしてください。
友達は多くなくていい
友達は、多ければ多いほどいいわけではありません。何百人と知り合いがいても、本音を話せる人が一人もいなければ、孤独を感じます。
反対に、友達が数人しかいなくても、
困った時に相談できる。
弱音を吐ける。
本音を話せる。
相手のことも支えられる。
そういう関係があれば、人生は豊かになります。
友達の数を増やすのではなく、関係の深さを大切にしてください。
本当に困った時に相談できる人が、一人か二人いる。
それだけでも、つながりの幸福は大きく高まります。
親しい人であれば、1週間に30分話すだけでも、かなりの安心感やつながりを得られるでしょう。
互いに癒し、癒される関係
人間関係は、一方的に癒してもらうものではありません。
自分が話を聞いてもらう。
相手の話も聞く。
自分が支えてもらう。
相手が困った時には支える。
自分が感謝する。
相手からも感謝される。
互いに癒し、癒される関係が理想です。
どちらか一方だけが我慢する関係。
一方だけが話し続ける関係。
会うたびに疲れる関係。
そうした人間関係を無理に続ける必要はありません。
安心できる。
尊重し合える。
一緒にいて自然体でいられる。
そういう関係を少しずつ作っていくことが、オキシトシン的幸福を充実させます。
長時間、頻繁に会う必要はない
健康のために、毎日誰かと会わなければいけない。
そう考える必要はありません。
長時間会う必要もありません。
時々、親しい友人と話す。
家族と一緒に食事をする。
趣味の仲間と月に一度会う。
近所の人と挨拶する。
誰かに親切にする。
小さなつながりでも構いません。
重要なのは、完全な孤独状態を避けることです。
最近疲れている。
少し気持ちが弱っている。
一人で考え込んでいる。
そういう時こそ、親しい人と話す時間を持ってください。
たった15分、30分でも、心が軽くなることがあります。
人付き合いが苦手でもできること
人付き合いが苦手な人は、無理に大人数の場へ行く必要はありません。
一対一で会う。
短時間だけ話す。
オンラインから始める。
共通の趣味がある人と会う。
店員や近所の人に挨拶する。
人に小さな親切をする。
自分ができる範囲から始めればいいのです。
ペットが好きなら、ペットと触れ合う。
植物が好きなら、植物を育てる。
地域活動に興味があるなら、短時間参加する。
寄付やボランティアをしてみる。
オキシトシンを得る方法は、一つではありません。
無理に恋愛をする必要もありません。
無理に大勢の友達を作る必要もありません。自分に合うつながり方を探してください。
と医者が言ってました